第５回湘南国際マラソン サブ４への道のり 2011.1.24

　第５回湘南国際マラソン大会フルマラソンに出場し、、フルマラソン初挑戦でサブ４（手元の時計では、3時間59分4秒でした。）を達成することができました。

　サブ４を目指すランナーの皆さん、参考にしていただければ幸いです。

　トレーニングは「ランナーズ」2011年2月号の「①月レースの好結果は年始次第」を参考にしました。

　レース当日は、EXERMUSIC（エクサミュージック)を使い、一定のペースコントロールに努めて走りました。

12月30日(木)　走り納め　ロング走(30キロ）

12月31日(金）　休養

1月　１日(祝)　走り初め　ジョギング(5キロ)

1月　2日 (日)　ペース走(15.6キロ)

1月　3日 (月)　休養

1月　4日 (火)　ジョギング(7.8キロ)

1月　5日 (水)　ビルトアップ走(5キロ)

1月　6日 (木)　ジョギング(5.2キロ)

1月　7日 (金)　休養

1月　8日 (土)　20キロ走

1月　9日 (日)　ペース走(15キロ)

1月10日 (祝)　LSD（20キロ)

1月11日 (火)　休養

1月12日 (水)　ジョギング(2.8キロ)

1月13日 (木)　休養

1月14日 (金)　休養

1月15日 (土)　ペース走(10キロ)

1月16日 (日)　ジョギング(2.8キロ)

1月17日 (月)　ジョギング(4.2キロ)

1月18日 (火)　休養

1月19日 (水)　ジョギング(2.8キロ)

1月20日 (木)　ジョギング(4.2キロ)

1月21日 (金)　休養

1月22日 (土)　ジョギング(5キロ)

1月23日 (日)　レース当日