第5回湘南国際マラソン（リザルト) 2011.1.27

　23日に開催された、第５回湘南国際マラソンのリザルトが発表になりました。

　個人記録詳細

　　出場種目　　　　　　　フルマラソン一般の部　男子

　　距離　　　　　　　　　　42.195km

　　タイム(グロス)　　　　 3:58:32

　　タイム(ネット )　　　　 3:45:59

　　種目別順位　　　　    3394/11913

   

しっかり対策 冬快走 2011.1.25

　1月25日付けの日本経済新聞に「しっかり対策　冬快走」との記事が掲載されていた。

　マラソンなどの運動中に意識がもうろうとして走行不能となる状態を「collapse(虚脱)」と総称し、夏の熱中症(高体温症)が代表的だが、冬でも起こりやすい虚脱がたくさんあるそうだ。

　低体温症　

　前半をオーバーペースで進んでいる際は、生み出すエネルギー(産熱量)が高いが、後半ペースが落ちると産熱量が減る。しかし、気温が低い冬はどんどん熱が奪われ、放熱量が産熱量を上回り、深部体温が下がり、体の機能が低下してしまう。初心者ほど危険性が高いそうだ。

　高体温症

　冬でもオーバーペースになって過剰な産熱をすれば、体温が急激に上がってしまう。フルマラソンよりも10キロレースなどのほうが、無理をしがちなので危険であるそうだ。

　低ナトリウム症

　「給水をしっかり」という忠告を律儀に守るあまり、水分を取りすぎると血液が薄まり、心肺や脳が機能障害を起こす。初心者ほどがぶ飲みをする傾向があるから危険であるそうだ。

　低血糖

　マラソンなどの長時間運動では筋肉が血中から糖を取り込んでエネルギーにする。オーバーペースになると、肝臓から血液への糖の供給が間に合わなくなり、血糖値が下がる。これによってエネルギー不足に陥った脳がブレーキを掛けるそうだ。

　運動性虚脱

　ゴール後に立ち止まると、筋のポンプ作用が弱まり、血液が末端から心肺に戻りにくくなる。そして脳への血流が悪くなり失神に至ることもあるそうだ。

　冬場のトレーニングやレースを安全に快適に楽しむには、十分な準備を積み、実力に合ったペースで走る必要があるとのこと。

第５回湘南国際マラソン サブ４への道のり 2011.1.24

　第５回湘南国際マラソン大会フルマラソンに出場し、、フルマラソン初挑戦でサブ４（手元の時計では、3時間59分4秒でした。）を達成することができました。

　サブ４を目指すランナーの皆さん、参考にしていただければ幸いです。

　トレーニングは「ランナーズ」2011年2月号の「①月レースの好結果は年始次第」を参考にしました。

　レース当日は、EXERMUSIC（エクサミュージック)を使い、一定のペースコントロールに努めて走りました。

12月30日(木)　走り納め　ロング走(30キロ）

12月31日(金）　休養

1月　１日(祝)　走り初め　ジョギング(5キロ)

1月　2日 (日)　ペース走(15.6キロ)

1月　3日 (月)　休養

1月　4日 (火)　ジョギング(7.8キロ)

1月　5日 (水)　ビルトアップ走(5キロ)

1月　6日 (木)　ジョギング(5.2キロ)

1月　7日 (金)　休養

1月　8日 (土)　20キロ走

1月　9日 (日)　ペース走(15キロ)

1月10日 (祝)　LSD（20キロ)

1月11日 (火)　休養

1月12日 (水)　ジョギング(2.8キロ)

1月13日 (木)　休養

1月14日 (金)　休養

1月15日 (土)　ペース走(10キロ)

1月16日 (日)　ジョギング(2.8キロ)

1月17日 (月)　ジョギング(4.2キロ)

1月18日 (火)　休養

1月19日 (水)　ジョギング(2.8キロ)

1月20日 (木)　ジョギング(4.2キロ)

1月21日 (金)　休養

1月22日 (土)　ジョギング(5キロ)

1月23日 (日)　レース当日

第5回湘南国際マラソン 2011.1.23

　第５回湘南国際マラソン大会フルマラソンに出場しました。比較的平坦なコースで、好天にも恵まれたこともあり、フルマラソン初挑戦でサブ４を達成することができました。（手元の時計では、3時間59分4秒でした。）

6:09 JR東海道本線二宮駅に到着しました。多くのランナーが下車しました。 二宮駅南口から神奈川中央交通バスに乗りました。 日の出です。 メインエリア。まだ、人は疎らです。 開会式での河野太郎実行委員長あいさつ。 ゲストランナー　安田美沙子さん 谷川真理さん長谷川理恵さん 猫ひろしさん　にゃー 丸山和也さん 奈良橋晃さん 川嶋伸次さん 金哲彦さん フィニッシュ　5時間後にはこの場所に戻って来るぞ～ スタート44分前。目標タイム順に並びます。私の目標タイムは、3時間50分です。 スタート3分後。西湘バイパスに出ました。まだ、スタート地点は見えません。 スタート12分後。やっとスタートライインです。 10:50　第１折返し地点(江の島入口付近) 江の島です。 西湘バイパスを走るランナー。(妻が撮影) 完走賞のメダル。 14:15　制限時間オーバーやリタイヤされた方を乗せた収容車の車列。 仏蘭西菓子「鴫立亭」でケーキを食べて帰りました。

   

おせち料理 2011.1.1

　新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。

創業享保年間 京懐石「美濃吉」の2段重です。