マラソンをめざす前に 2012.3.24

　3月24日付けのNIKKEI PLUS1「ヘルスこの一手」に「マラソンを目指す前に　多いケガ、準備運動十分に」というタイトルの平石貴久先生のコラムが掲載されている。
　平石先生は、箱根駅伝を目指す大学のチームドクターをお努めの医師である。

　いつでもすぐにできるスポーツとして「ジョギング」は空前のブーム。

　走るだけといってもケガは意外と多いもの。

　陸上競技の長距離選手の障害（ケガ）は、発生率の多い順に

　　①下腿（かたい) ②足部　③足関節・アキレスけん　④膝・大腿部・臀部（でんぶ）・腰部

　短距離走やダッシュ練習時には

　　①足関節・アキレスけん　②足部　③膝・腰部　④下腿　

　マラソンには、高い有酸素能力と筋持久力が求められるが、練習の増加に伴い着地と蹴り出し動作も増し、膝やふくらはぎ痛めるというもの。

　原因は、コンクリートなどの硬い路面で、靴底の硬いシューズを履いてトレーニングをすることにより、足底からの衝撃でまず膝を傷めてしまうとのこと。

　徐々に走る距離を伸ばし10㎞以上走るころには、脚の筋肉や膝の半月版などに疲労がたまり、また、着地時の衝撃が頚骨（けいこつ）や中足骨などの疲労骨折、着地や蹴り出しのエネルギーがアキレスけんや膝蓋腱（しつがいけん)の炎症や断裂が起こるとのこと。

　予防のためには、

　走る前に20分以上のコンディションづくりが必要とのこと。
　
　足先の指から足底、足背、足関節、ふくらはぎ、膝へと順番に心臓の方へ向かうように運動する。
　
　関節や筋肉を十分に伸ばし、左右のバランスをキープできるように鍛える。

　一汗かくほど集中すべきとのこと。

　次に、走っている時に痛みを感じたら5分ごとに痛みをチェック。

　5分前の痛みより強くなるようなら、危険と判断しトレーニングは中止。

　5分後の痛みが軽減するようなら良性の痛みと判断し、さらにランニングを続ける。

　スピードアップして様子も見る。

　練習後はすばやく下腿の筋肉を中心に冷やし、疲労を取り除いてたんばく質などの補給が重要。

　楽しむためにはじめたマラソンも、ケガをしてしまっては台無しです。皆さんもくれぐれもケガには注意しましよう。