« 2012年10月 | トップページ | 2012年12月 »

2012年11月

月間走行距離(2012年11月) 2012.11.30

2012年11月の月間走行距離は84.3kmでした。

2012年の通算走行距離は、799.3km(月平均72.6km)

これまでの走行距離は次のとおりです。

走行距離(km)
摘要
2009
165.8
2010
731.2
2011
713.8
2012
1
53.4
第42回瀬谷区マラソン大会10.0kmを含む
2012
2
40.6
2012
3
49.6
第27回大山登山マラソン9.0kmを含む
2012
4
92.4
第4回東丹沢宮ケ瀬トレイルレース32.1kmを含む
2012
5
82.9
第4回道志村トレイルレース20.2kmを含む
2012
6
103.1
第3回富士忍野高原トレイルレース21.0kmを含む
2012
7
112.8
第14回北丹沢12時間山岳耐久レース44.24kmを含む
2012
8
81.8
第2回美ケ原トレイルラン&ウォークinながわ35.0kmを含む
2012
9
35.0
2012
10
63.4
2012
11
84.3
第1回富士山マラソン42.195kmを含む

| | コメント (0) | トラックバック (0)

第1回富士山マラソン(リザルト)速報 2012.11.26 

第1回富士山マラソン(リザルト)がRUNNET に掲載されました。

私の記録は次のとおりです。
測定ポイントスプリットラップ通過時刻
Start 00:01:30   08:16:31
5km 00:29:08 0:27:38 08:44:09
10km 00:55:31 0:26:23 09:10:32
15km 01:21:40 0:26:09 09:36:41
20km 01:47:34 0:25:54 10:02:35
中間 01:53:17 0:05:43 10:08:18
25km 02:15:50 0:22:33 10:30:50
30km 02:44:31 0:28:41 10:59:32
35km 03:13:28 0:28:57 11:28:29
40km 03:40:57 0:27:29 11:55:58
Finish 03:54:09 0:13:12 12:09:10

| | コメント (0) | トラックバック (0)

第1回富士山マラソン 2012.11.25

「第1回富士山マラソン」に参加しました。

過去36回の歴史ある河口湖日刊スポーツマラソンが今年、富士山マラソンとなって生まれ変わり、河口湖と西湖の二つの湖を巡るコースに一新されました。

当日の天候は、甲府気象台 8:00現在 晴れ 気温0度 湿度88% 北西の風1.0メートルでした。

ロード引退レースとして臨んだ今回。3時間45分を目指したものの、結果は、3時間54分09秒(5分32秒/K)でした。平均心拍数は151bpm、消費カロリーは2504kcalでした。

コース図】←クリックしてください。

Full01_2

Full02

Img_0967前日の昼食は「白須うどん」店に寄りました。看板はありませんが行列でわかりました。Img_0974腰のある手打ち麺です。Img_0975キャベツを乗せて食べます。Img_0977参加賞引き換え会場「コニファーオレスト」です。Img_0978参加賞はTシャツとサングラスです。Img_0979事前に申し込んだSAVASの完走セットの引き換えです。Img_0985今夜の宿はペンションクレヨンです。トトロがお出迎えです。Img_0990入口にはサンタクロース人形が飾ってあります。
Img_0992夕食は18:30からです。
Img_0993_2サーモンのアーモンド添えImg_0994_5ポークのチーズ焼きImg_0995_2デザートはブルーベリーのゼリーImg_0996おはようございます。朝食は5:00です。Img_10216:00 河口湖総合公園駐車場に着きました。富士山が見えます。Img_1025シャトルバスで富士急行河口湖駅へ向かいます。Img_10277:00 河口湖駅前はかなりの混雑です。仮設トイレは十分に完備されています。ここからスタート地点の船津浜へは10分足らずです。Img_10297:45 手荷物を預けスタート地点に整列します。私はCブロック(4時間未満)です。
263791_380441235374141_1803074910_nスタート直前です。余裕の表情です。Img_1045_212:04 ゴールイン




































| | コメント (0) | トラックバック (0)

ランニング(境川自転車道路) 2012.11.18

境川自転車道路をランニングしました。

18.72kmを1時間40分26秒(5分22秒/k)で走りました。平均速度は11.2km/h、平均心拍数は143bpm、消費カロリーは1262kcalでした。

天気は晴れ 気温は13℃ 湿度44% 北北東の風8m

| | コメント (0) | トラックバック (0)

鶴見川源流 2012.11.18

京王相模原線の南大沢駅から、東京都立小山田緑地を抜け、東京都町田市下小山田町にある「鶴見川源流」に行ってきました。0900img_09369:00 京王電鉄相模原線南大沢駅を出発
Img_094410:00 米軍のアンテナ施設があります。Img_094810:20 鶴見川流域最高度三角点「山王塚(186m)」です。Img_095111:10 小山田緑地です。遠く富士山も望めました。Img_095511:43 東京国際カントリー倶楽部に隣接しています。Img_095712:00 梅木窪分園のアサザ池で昼食です。Img_096012:46 つり橋もあります。Img_096513:50 鶴見川の源流の泉です。源流に泉は43.9kmをかけて鶴見川河口に注がれます。2img_0964一日1300トンの地下水が湧水しています。

帰路は自宅まで境川自転車道を走って帰りました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

筋トレ(山筋ゴーゴー体操) 2012.11.15

Photo

妻が行っている「山筋ゴーゴー体操」に挑戦してみました。

なめていたら結構きつかった!

トレーニングメニューは次のとおりです。

①背伸び ②脚の横上げ ③スクワット ④もも上げ ⑤フロントランジ バックランジ ⑥腕立て伏せ

| | コメント (0) | トラックバック (0)

ランニング(環状4号線~藤沢大和自転車道) 2012.11.14

環状4号線~藤沢大和自転車道をランニングしました。

7.8kmを41分28秒(5分19秒/k)で走りました。平均速度は11.3km/h、平均心拍数は125bpm、消費カロリーは457kcalでした。

天気は晴れ 気温は15℃ 湿度40% 西北西の風5m

| | コメント (0) | トラックバック (0)

ランニング(環状4号線~藤沢大和自転車道) 2012.11.13

環状4号線~藤沢大和自転車道をランニングしました。

7.8kmを37分43秒(4分50秒/k)で走りました。平均速度は12.4km/h、平均心拍数は137bpm、消費カロリーは477kcalでした。

天気は晴れ 気温は16℃ 湿度48% 西南西の風5m

| | コメント (0) | トラックバック (0)

ランニング(環状4号線~藤沢大和自転車道) 2012.11.12

環状4号線~藤沢大和自転車道をランニングしました。

7.8kmを40分57秒(5分15秒/k)で走りました。平均速度は11.4km/h、平均心拍数は129bpm、消費カロリーは460kcalでした。

天気は晴れ 気温は18℃ 湿度50% 西南西の風5m

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2012年10月 | トップページ | 2012年12月 »